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提高生活品质,保证身心健康--长假养生调查报告

供稿人:杨秀英理事长   发表时间:2020年02月06日

杨秀英在2020年元月18日至224日中国冠状肺炎期间,长假养生调查:

1、食品采购:采取无接触式采购,以电话或微信调配到所住的楼栋下取货,人与人距离3米。

2、三餐饮食及保健:1)牢牢记住,家人有咳化痰平喘的习惯,饮食不要用醋、辣椒、酒酿烧菜,否则一个月至少会咳一次吃药才能好。(2)只用盐炒青菜,根据食品类型可用少量生抽来对取㶽前调味,条件好的家庭可以选一周内用适量鸡汤或鹅汤选菜调味。3海鲜以海鱼为主。(4)严禁食用野生动物。(5水果:有咳嗽习惯者,吃苹果限量1片。大便干燥者,可用红心火龙果煮水喝缓解。晚上10点之后精神状态过于兴奋,可少量食用释迦果缓解。(6)保护心肌:亚健康人群,不可食用花生,如果一定要吃,也必须剥掉红色皮后再吃,否则心肌患病,医生也很难医治。(7早餐必须食用一个鸡蛋,如体热者吃绿壳鸡蛋。晚餐不要吃肉类食品。(8)严禁食用盐腌制食品。

3、运动事项:(1)一个动作不要超过15分钟。(2)做运动练习分护肝、护肾、护肺、护心、护足三里、通血通精动作,根据自己体质选择动作。

4、饮水:(16:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。接着喝骆驼奶粉,如果体质缺铁则购买含铁量高的骆驼奶粉。半小时后吃早餐。在用餐前喝半碗或一碗汤,一般是瘦肉汤、猪骨汤、豆腐汤、鸡蛋汤和瓜菜汤,营养都很丰富,味道可口,可以刺激胃液分泌,促进食欲,还可以补充盐分和水分,有利于健康,但切记餐前过量喝汤或者把汤与饭混起来吃。吃饭后马上喝水会冲走所有的酶,或降低它们的作用,不利于食物消化还会导致流体稀释的食物很快离开胃,马上又会产生饥饿感,另外会使没来得及消化的食物进入小肠,削弱胃液的消化能力,容易引起胃肠道疾病。饭后频繁和大量饮水也容易引起烧心。(2)如果农历第二季度出生的人和属牛、属马非农历第四季度出生的人每天饮水量:夏季、秋季不低于1500毫升,春季、冬季不低于800毫升。

5、环境保护:(1)农历第二季出生的人及属马属羊非第四季出生的人不要闻到烹饪食物时释放的气体热量。(2)火多体热人群每天洗澡洗头并且在不同时间洗。水多体寒者严禁早晨洗澡洗头。

6、时间与行为管理:(1)以自己活动爱好为主进行友谊交流,友谊交流原则上以互相帮助相互促进的结果为导向开展。严禁与人针锋相对。(2)关注家人体质认真调配食品。(3)清醒时做事,糊涂时读书,大怒时睡觉,独处时思考。(4)不要把负能量带给身边的人。(5)初识就过分热情的人通常有很多所求。平淡节制方可长久。(6)最愤怒时也要忍住最伤害对方的那句话。(7)人前不该说的话,背后也别说。话别说太满,人别熟太快。(8)把经常说的“随便”改成“听你的”。把每一句“我不会”改成“我可以学”。(9)可以把“听明白了吗”改成“我说明白了吗”。(10)别人发微笑时,你不知道怎么回的话,就说“你笑的真好看”。(11)学会拒绝,没人会感激你的善良,他们只会得寸进尺。(12)不懂时保持沉默,会显得比较聪明。(13)别人骂你要听,别人夸你别信。

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